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羽毛球起源于哪 打羽毛球的益处有哪些

2014-03-08 07:38  作者:聂  来源:未知  浏览:

现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作,还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。因此长期进行羽毛球锻炼,可以使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它还能够提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。美国大学运动医学会(ACSM)提出,要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧运动。而对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时,还可使锻炼者吸入新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环和新陈代谢,同时感受大自然的美丽,在运动中怡心健体。

    羽毛球运动适合于男女老幼,不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,可以增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

    打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动,两、三个小时的球打下来,通常会饥肠辘辘。于是,很多人打完球后,喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物,以为这样可以补充营养,解除疲劳。其实,这种做法是认识上的一种误区,打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助,并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以了,而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外,我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充,运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能,减少打完球后的疲劳同样重要。

    人体在进行运动时,首先消耗掉的就是碳水化合物,碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源,更是脑部及神经细胞的能量来源,因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力,而且容易引起中枢神经系统的疲劳。所以我们在打球以前就应该适当摄入部分碳水化合物,增加体内的碳水化合物储备,这样能够在运动中提供更多的能量。另外,运动过程中适当的补充碳水化合物也有助于维持血糖浓度,保持良好的运动能力。补充碳水化合物的最简单的方法是使用专业的运动饮料,在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要,还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。

    当肌肉和大脑等进行高强度的作功或者碳水化合物摄入不足时,体内脂肪和蛋白质等也会大量分解,以保证机体活动时对能量的需要。机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中,会产生大量的乳酸等酸性代谢产物,这些酸性代谢产物聚积在体内,就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。要消除这些不适感,必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外,应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物来中和血液酸性,才能促进代谢产物的排泄,维持机体酸碱平衡,尽快恢复正常的生理状态。同时还要及时补充部分碳水化合物,以补偿运动中碳水化合物的消耗,这样也有助于疲劳的消除,促进体力的恢复。

由于B族维生素与能量的代谢有关,因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物,例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给,以满足羽毛球运动对于视力的较高要求,其中大部分维生素A应来自动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油、全奶等,或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜,如胡萝卜青菜菠菜等,这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。

羽毛球爱好者在夏季进行训练或者进行比赛时,机体为散发运动产生的热量会排出大量汗液。大量出汗可造成机体水分和无机盐不同程度的丢失,可引起机体运动能力下降、肌肉痉挛及心律失常等,因此这时候营养的重点就是及时、适量的补充水分和电解质,保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则,除了补充水分以外,还应注意钠和钾及其它微量元素的适量补充。

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