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长期运动 肥胖找不到你

2014-04-24 17:10  作者:聂  来源:未知  浏览:

首先是选择合适的运动项目,为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的,运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目,如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来,国外提倡水中运动,认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加(水的静压力作用于体表),同时,在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外,已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定,如脂肪主要分布于腹部,叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动;分布在肩、胸。背、四肢者,可选用拉力器、哑铃等。

其次是掌握适当的运动强度,中、低强度长时间的运动消耗的热量最多,因此,运动强度一般为最大吸氧量的50%-60%,运动时的心率应达到最大心率的60%-70%。

三是合理安排运动进程,运动前运动者应进行一次医学检查,以了解自己的心功能;每次运动应包括准备活动和整理活动,一般为运动关节的伸展活动;根据超量恢复原理,每周运动3-4次,30-60分钟/次。

四是要了解运动中的有关注意事项,如运动过程中应循序渐进;不要求一开始就达到运动强度;如出现意外情况应停止运动;要持之以恒等。

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