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肌肉锻炼可以强化 肌肉的科学锻炼方法

2015-12-09 10:17 作者:明 来源:未知 浏览:
肌肉锻炼可以强化 肌肉的科学锻炼方法
 
1.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后,注意颈椎应维持自然的角度,然后将左脚慢慢向上抬,使小腿弯曲至与大腿成90度角,调整脚底位置,使脚底与天花板的方向平行,此为预备动作。   
 
2.运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起,注意脚底板始终平行于天花板。然后慢慢弯曲的左脚收回,再向上提起,做完预定组数后换脚重腹相同动作。   
 
注意事项:向上抬腿动作并非把大腿向后抬起,而是用脚底板蹬向天花板的感觉,如果动作中你的脚底是朝着头部的方向,请马上修正动作。  
 
Tip:只要抓的住蹬的感觉,你就能动到臀大肌啰!  

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