品味生活,养生之道,中药材保健,享受快乐生活-长江生活网
当前位置:长江生活网 > 运动养生 > 跳绳 > 正文

跳绳的坏处及注意事项 怎样跳绳才是正确的

2012-06-19 11:06  作者:admin  来源:未知  浏览:
如果和各位说起跳绳的话,大家一定是再熟悉不过了吧,跳绳的坏处及注意事项是什么呢?怎样跳绳才是正确的呢?这些都是朋友们非常想要了解的吧,而且,多了解一下这些知识还是非常有必要的,今天小编就要给朋友们介绍一下跳绳的坏处和注意事项吧,希望这些介绍可以给朋友们非常好的参考价值。一起来了解一下吧。
 
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
 
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
 
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
 
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
 
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
 
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
 
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
 
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
 
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
 
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
 
经过了这些关于跳绳的注意事项的介绍之后,各位朋友们是不是对于跳绳有了一个非常全面的了解了呢?而且,这些知识也是非常有必要了解一下的,希望这些介绍可以给朋友们非常全面的一些参考价值。

近期热点关注


专题推荐

中医药材

更多>

家常菜谱

更多>
| 联系方式
Copyright ? 2002-2015 鄂ICP证:020001 频道负责人QQ:284598818
长江生活网 版权所有 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制以及建立镜像,如有违反,追究法律责任