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锻炼肌肉有帮助 仰卧起坐的锻炼

2016-01-14 16:13 作者:明 来源:未知 浏览:
锻炼肌肉有帮助 仰卧起坐的锻炼
 
对胃肠作用
仰卧起坐,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
 
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
 
一般有三种不同的安放位置:
 
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
 
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
 
3、两手置于颈后(难)
 
1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
 
2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

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