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瑜伽可以减肥吗 什么人不适合学习

2016-01-14 16:19 作者:明 来源:未知 浏览:
瑜伽可以减肥吗 什么人不适合学习
 
1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直
 
2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
 
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
 
4、 保持2-3次呼吸。
 
5、 吸气回正,呼气重复另一侧。
 
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
 
单腿屈膝
 
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
 
1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
 
2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝
 
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
 
4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上

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